¿Qué es el
estreñimiento?
Se trata de una falta de movimiento en los
intestinos, y esto produce una defecación infrecuente o con mucho esfuerzo, y
con heces duras.
La frecuencia de deposiciones que se considera como normal,
varía entre personas. Va desde un par de veces al día hasta tres veces a la
semana.
Cuando se sufre de estreñimiento la sensación es incompleta. Las heces suelen ser bastante
duras y doloroso a la hora de su expulsión.
El estreñimiento se asocia a molestias abdominales,
flatos , fisuras en el ano, hemorroides… Otros síntomas relacionados pueden incluir hinchazón, distensión, dolor
abdominal, dolores de cabeza, sensación de fatiga y agotamiento nervioso.
Se puede padecer estreñimiento temporal. Este tipo
de malestar es ocasionado en ciertos periodos y se soluciona. Pero también está
el estreñimiento crónico, que es aquel que perdura en el tiempo. Se considera crónico cuando los síntomas están presentes, por lo menos tres días al mes
durante más de tres meses. Y estos están asociados a molestias abdominales
¿Por qué aparece el estreñimiento?
Durante el
embarazo, es muy frecuente. Una de sus causas es el incremento de la
hormona progesterona, que hace más lento el movimiento del alimento a través
del sistema digestivo. Y el problema puede empeorar a medida que avanza el
embarazo, debido a la presión que ejerce el útero en crecimiento sobre el
recto. Además, los suplementos de hierro, en especial si son altas dosis,
pueden agravar el estreñimiento.
Consumo de poca fibra en nuestra dieta. Falta de
ejercicio físico.
Poco consumo de líquido. Hay que beber por lo menos,
dos litros al día.
Consumir medicación que produce estreñimiento. Hay muchos fármacos que provocan estreñimiento
como efecto secundario: morfina, codeína, ansiolíticos, antidepresivos,
antihipertensivos, suplementos de calcio y hierro, diuréticos, etc.
Efecto rebote del uso de laxantes.
Demorar la defecación. No prestamos atención a la urgencia de defecar o lo hacemos
sin dedicarle el tiempo necesario.
Cambio de horarios y costumbres. Suelen afectar los
viajes.
Estrés.
Remedios para el estreñimiento
- Hacer una dieta rica en fibra y equilibrada. Es decir, tenemos que consumir
más vegetales, frutas ( es mejor la fruta con piel ya que tiene un efecto
laxante), legumbres ( garbanzos lentejas...). Debemos consumir 1 o 2 raciones de verduras diarias( acelgas, espiacas, tomates...) y frutas (naranjas, ciruelas, kiwis).Las frutas más laxantes son el kiwi y la
ciruela.Hay verduras y hortalizas muy frautulentas, como es el caso de las alcachofas la coliflor, o el pepino
- En realidad, el aporte diario de fibra, tendrían que ser aproximadamente unos 25 o 30 gramos diarios. El aporte de fibra, tiene que ser progresivo, porque el aparato digestivo se tiene que acostumbrar a ella, y así evitaremos molestias intestinales, flatulencias o distensión abdominal.
- Comer pan , cereales, pasta y frutos secos, pero en su versión integral, que tieenen las mismas calorías, pero más fibra.. Las nueces tienen mucha fibra, pero también son muy calóricas.
- Limitar los alimentos que no tienen fibra o que
endurecen las heces como el azúcar, los caramelos, las chuches,los quesos
curados o el arroz.
- Beber al menos dos litros de líquido al día.
- No consumir carne roja ( vaca) o las grasas ( cerdo) y sobre todo si están fritas o a la barbacoa. Evitar embutidos y casquería.
- Comer despacio, masticando correctamente. La masticación lenta y despacio ayudará a
desintegrar correctamente el alimento para que este pueda ser posteriormente
asimilado. Lo ideal, es que tendríamos que masticar 20 veces en cada bocado.
- Comer en un entorno agradable, en el que nos sintamos
a gusto y cómodos.
- Ir al baño en
cuanto sienta la necesidad, no contenerse ni prolongar la defecación.
- Intentar establecer un horario regular para ir al
baño.Ir al baño a
la misma hora a pesar de que no haya el impulso, preferiblemente antes o
después del desayuno y comida.
- Hacer ejercicio físico de forma continuada. Al menos un mínimo de 3 veces a la semana . Haz lo que más te guste:: andar, aerobic, montar en bici, nadar...
- Estimular la deposición los masajes en círculo
alrededor del ombligo (subiendo por el lado derecho y bajando por el izquierdo)
y la gimnasia de abdominales.
- Beber un vaso de agua tibia en ayunas.
- Evitar fármacos que tengan este efecto secundario.
- El uso de gelatina es muy bueno para aliviar el estreñimiento.
- La relajación es clave dado que es el sistema
nervioso parasimpático quien manda la orden de segregar los jugos digestivos y
de regular los movimientos de los órganos y vísceras implicados en la
digestión.
- La avena tiene una gran aportación de fibra. Es un alimento
rico en fibra. Por lo tanto, regula nuestro tránsito intestinal y alivia el
estreñimiento. Dos cucharadas de avena , nos llegan a proporcionar 2,9 gramos
de fibra al día, que es el 12% del
valor diario recomendado de este
nutriente. El Ministerio de Salud
recomienda ingerir 25 gramos al día.
La fibra que aporta la avena es de tipo soluble e
insoluble, de modo que tomando este cereal de manera regular podremos mantener
una buena flora intestinal.
Es necesario que la avena se acompañe de líquidos,
principalmente de agua. De este modo, nos aprovecharemos mayormente de la
ingesta de fibra.
- El aloe vera, es muy bueno.
- Té de sen, se utiliza mucho en casos de estreñimiento.
Y si esto no soluciona el problema, ¿qué hacer?
En el caso, en que con la alimentación y con las pautas que os he
dado no se soluciona el estreñimiento,
podremos recurrir al uso de laxantes.
Hay muchos tipos de laxantes. Los laxantes son un
tipo de medicamento de venta libre usados para tratar el estreñimiento. Hay numerosos grupos de laxantes: formadores
de masa, emolientes, osmóticos, estimulantes de la movilidad intestinal,
derivados de azúcares, laxantes por vía rectal... Sus efectos secundarios son
remarcables. Algunos producen tolerancia y dependencia, agravando el estreñimiento;
otras veces provocan dolor abdominal, náuseas, escozor anal, flatulencia, heces
líquidas, trastornos electrolíticos... -Os dejo un listado de laxantes en el
mercado.
- Laxantes formadores de masa (por ejemplo: Plantago
Ovata o Metilcelulosa):
Son aquellos que al ingerirlos con suficiente
cantidad de agua, atraviesan el intestino sin ser digeridos, hasta que se
encuentran con el bolo fecal (heces), en ese momento son capaces de lubrificar
y aumentar el tamaño del bolo fecal, lo suficiente como para hacer que el
cuerpo decida activar los mecanismos para expulsarlo de manera más fácil. Son
un tipo de laxantes muy tolerables para el cuerpo y son los que actúan de
manera más natural y menos dañina para el intestino, por lo que resulta útil en
casos de estreñimiento crónico. Sin embargo tienen varios inconvenientes:
Suelen tardar varios días en empezar a hacer
efecto, por tanto, si llevamos muchos días sin ir al baño y es un estreñimiento
puntual, no son los más adecuados.
Se tienen
que tomar separados de la toma de medicamentos o vitaminas y minerales, porque
son capaces de intervenir en la absorción de éstos.
Suelen
provocar gases y pueden hinchar la barriga, durante los primeros días.
Yo personalmente, he tomado el Plantago Ovata y lo
tuve que dejar porque me producía muchos gases y dolores. Pero hay gente , que
le funciona estupendamente. En este enlace os pongo cuál fue mi solución contra el estreñimiento. Lo que a mi me funcionó.
- Laxantes osmóticos (por ejemplo: Sales de
magnesio, Lactulosa o Polietilenglicol):
Son aquellos que al ingerirlos son capaces de
extraer y retener agua, en la luz intestinal, lo suficiente como para ablandar
las heces, como para que sea muy fácil expulsarlas. Son unos laxantes que
actúan, relativamente, rápido (uno o dos días) y son eficaces en estreñimiento
crónico porque aumentan la frecuencia de las heces y disminuye la consistencia
de las heces. Sin embargo, tienen varios inconvenientes:
Al tardar
entre uno y dos días, tomarlos para un estreñimiento puntual u ocasional, no son
los suficientemente rápidos .
Pueden
causar deshidratación y, a veces diarrea.
Hay
estudios, en los que se ha demostrado que si se toma este tipo de laxantes, a
la vez que algunos medicamentos (como por ejemplo, algunos antiepilépticos), la
absorción de esos medicamentos se reduce.
- Laxantes estimulantes (por ejemplo: bisacodilo,
rhamnus frangula, sen)
Son aquellos que al ingerirlos, estimulan el
peristaltismo (movimientos del intestino para poder expulsar las heces),
facilitando el movimiento de las heces. Son unos laxantes bastante rápidos
(6-12 horas). Sin embargo, tienen varios inconvenientes:
Pueden
causar malestar intestinal, como por ejemplo, retortijones.
No se debe
abusar de ellos porque pueden hacer el intestino vago.
No se
recomienda en pacientes con tratamientos con antiarrítmicos, glucósidos
cardíacos (digoxina), diuréticos, corticoides o raíz de regaliz.
- Laxantes combinados (por ejemplo: mezcla de Plantago
+ Frangula +Inulina)
Son aquellos, que como bien su nombre indica, son
combinaciones de laxantes.
En este caso, es una mezcla de dosis suficiente de:
Plantago:
laxante formador de masa, que nos permite aumentar el volumen de las heces y
las lubrica para que el cuerpo pueda expulsarlas más fácilmente.
Rhamnus
Frangula: laxante estimulante de los movimientos intestinales para expulsar las
heces lubricadas, y que así salgan antes (6-12 horas).
Inulina:
prebiótico que es capaz de incrementar el crecimiento de bifidobacterias. De
esta manera, se consigue regenerar la flora intestinal y contribuye a disminuir
el tiempo de tránsito intestinal.
Este tipo de laxante, se recomienda para el
estreñimiento ocasional pues tiene las ventajas de los laxantes formadores de
masa (fisiológicos y tolerables para el intestino) y rápido (6-12 horas), a
pacientes adultos y niños mayores de 12 años.
Se toma de 1 a 3 sobres al día (preferiblemente
justo antes de las comidas o durante la comida, mezclado en un vaso de agua), 1
hora o 30 minutos antes de tomar otro tipo de medicamentos, vitaminas o
minerales, con un máximo de 6 días de tratamiento.
Los pacientes tratados con medicamentos
antiarrítmicos, digoxina, diuréticos, corticoides o que tomen raíz de regaliz,
deben consultar a su farmacéutico o médico, porque este tipo de medicamento no
es adecuado para ellos.
- Laxantes lubrificantes (por ejemplo: supositorios de
glicerina o glicerol o micro enemas)
Son aquellos que al introducirlos en el recto,
ablandan las heces, las lubrican y al tener la sensación de cuerpo extraño
dentro del recto, promueve la expulsión de las heces. Su principal ventaja es
su rapidez de acción, pues llegan a actuar en menos de 30 minutos, sin embargo
su principal inconveniente es su administración es rectal, por lo que no a todo
el mundo le resulta cómodo.
Los laxantes se pueden encontrar en farmacias, herboristerías,
supermercados…, dependiendo del tipo de laxantes. Y los precios son variados.
Se recomienda no usar laxantes salvo casos de
estreñimiento casero, y bajo prescripción médica. Cuanto más tiempo dure la
toma de laxantes, el estreñimiento caerá
en una espiral y se irá agravando. Por esto , debemos tomarlo el tiempo justo y
necesario.
Yo siempre he padecido de estreñimiento pero ahora padezco más por el uso de alguna medicación.
Encontré u video de Metabolismo TV,en el que se explica, qué es el estreñimiento y nos da algunos consejos.Os recomiendo verlo.
https://youtu.be/pDzS8xxbssE
Espero que os haya gustado la entrada, y sobre todo que os haya servido de ayuda. Si
queréis hacer comentarios y algún aporte sobre el tema, podéis hacerlo al final
de esta entrada.
Un saludo y hasta la próxima.
